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Ernährungsplan 3900 kcal
| Frühstück |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Müsli ohne Zucker |
110 |
363 |
8,8 |
69,3 |
4,8 |
| Milch 0,3% |
350 |
126 |
11,9 |
17,2 |
1,1 |
| Bananen |
100 |
81 |
1,1 |
21,4 |
0,2 |
| Protein 4Komponenten |
30 |
115,8 |
26,2 |
1 |
0,6 |
| Total Mahlzeit |
|
685,8 |
48 |
108,9 |
6,7 |
|
| Mahlzeit |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Walnussöl |
10 |
90 |
0 |
0 |
9 |
| Roggenvollkornbrot |
240 |
410,4 |
12,7 |
82,6 |
3,4 |
| Protein 4Komponenten |
10 |
38,6 |
8,7 |
0,3 |
0,2 |
| Pute |
100 |
105 |
24,1 |
0,2 |
1 |
| Total Mahlzeit |
|
644 |
45,5 |
83,1 |
13,6 |
|
| Kiwi`s No Stick Cooking Spray! |
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Fett- und kalorienfrei Backen und Braten, der Renner aus den USA!
Canola Öl ist eine Verbindung von Fetten, welche man zum Braten und Backen einsetzen kann.
Aufgrund seiner Struktur wird Canola Öl nicht vom Körper resorbiert und ist daher für Diät lebende Personen wie auch für Athleten, Leistungssportler, Kraftsportler und Bodybuilder geeignet, die gerne Ihr Bratgut in Fett anbraten aber dessen Kalorien nicht aufnehmen wollen.
In den USA war Canola Öl schon das Lebensmittel des Jahres.
Original Kiwi`s No Stick Cooking Spray hat die Eigenschaften von Fett, aber nicht die Kalorien.
• Keine Kalorien
• Kein Natrium
• Cholesterinfrei
• Sparsam im Gebrauch
• problemlos bis 180° erhitzbar
• höchste Qualiät
• keine Zusätze wie z.B. Alkohol, Lecithin oder Treibgas
• reines Canola Öl
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| Thunfisch-Nudelsalat |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Vollkornnudeln |
100 |
362 |
12,5 |
75,2 |
1,2 |
| Mais |
75 |
67,5 |
2,2 |
13,4 |
0,6 |
| Walnussöl |
10 |
90 |
0 |
0 |
9 |
| Zwiebeln |
10 |
2,8 |
0,1 |
0,5 |
0 |
| Thunfisch |
125 |
155 |
36 |
0 |
1,3 |
| Gurke |
50 |
6 |
0,3 |
0,9 |
0,1 |
| Gurkenwasser |
100 |
0 |
0 |
0 |
0 |
| Total Mahlzeit |
|
683,3 |
51,1 |
90 |
12,2 |
|
| Thunfisch-Nudelsalat |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Vollkornnudeln |
100 |
362 |
12,5 |
75,2 |
1,2 |
| Mais |
75 |
67,5 |
2,2 |
13,4 |
0,6 |
| Walnussöl |
10 |
90 |
0 |
0 |
9 |
| Zwiebeln |
10 |
2,8 |
0,1 |
0,5 |
0 |
| Thunfisch |
125 |
155 |
36 |
0 |
1,3 |
| Gurke |
50 |
6 |
0,3 |
0,9 |
0,1 |
| Gurkenwasser |
100 |
0 |
0 |
0 |
0 |
| Total Mahlzeit |
|
683,3 |
51,1 |
90 |
12,2 |
|
| Mahlzeit |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Pute |
100 |
105 |
24,1 |
0,2 |
1 |
| Eiklar |
60 |
28,8 |
6,5 |
0 |
0,1 |
| Soße Classico |
100 |
56 |
1,6 |
6,9 |
2,4 |
| Vollkornnudeln |
85 |
207,7 |
10,6 |
63,9 |
1 |
| Olivenöl |
10 |
92 |
0 |
0 |
9,2 |
| Mais |
50 |
45 |
1,5 |
8,9 |
0,4 |
| Zwiebeln |
25 |
7 |
0,3 |
1,2 |
0,1 |
| Total Mahlzeit |
|
641,5 |
44,6 |
81,1 |
14,2 |
|
| Vor Schlafen |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Magerquark |
300 |
198 |
36 |
12,3 |
0,6 |
| Walnussöl |
10 |
90 |
0 |
0 |
9 |
| Total Mahlzeit |
|
288 |
36 |
12,3 |
9,6 |
|
| Über den Tag
verteilt |
| Nahrungsmittel |
Menge (g) |
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| Lachsöl |
5 |
38,1 |
0,8 |
0,3 |
3,7 |
| Walnüsse |
40 |
266,8 |
5,6 |
4,4 |
25,2 |
| Total Mahlzeit |
|
304,9 |
6,4 |
4,7 |
28,9 |
|
| |
|
Kcal |
Protein |
KH's |
Fett |
| |
Gesamt |
3930,8 |
282,8 |
470 |
97,4 |
|
|
|
